Fysisk aktivitet

Tren regelmessig, helst daglig. Snakk med fastlege eller fysioterapeut om relevant trening for deg.

Delta gjerne i organisert seniortrening. Forskning viser at det har langt bedre effekt enn å trene alene.

Og husk!

Litt trening er alltid bedre enn ingen

Sikre bolig

  • Sklisikre gulv, spesielt baderom og trapp
  • Unngå løse tepper og "frittgående" elektriske ledinger
  • Erstatt karbad med dusjkabinett
  • Ha godt opplyst trapp med skikkelig rekkverk
  • Installér sensorer som nattestid aktiverer lys mellom soverom og toalett 
  • Komfyrsensor
  • Fjern om mulig høye kjøkkenskap
  • Sikre god passasje. Eventuelt fjern møbler
  • Boenhet på et plan er å foretrekke
  • La ressursperson foreta sjekk av bolig

 

 

Hjelpemidler

  • Stav
  • Rullator
  • Toalettforhøyer
  • Trygghetsalarm
  • Trykksensor i godstol og seng for eldre med flere fall. Varsler pårørende eller alarmsentral
  • Robotstøvsuger som kan aktiveres nattestid

Medikamentsjekk

Gjennomgang av medikamenter hos fastlege eventuelt sammen med pårørende.

Polyfarmasi (inntak av flere enn fem medikamenter) er som regel ikke gunstig. 

Tilskudd av D-vitamin kan forebygge beinskjørhet.

Sitatet

It’s not how old you are, it’s how you are old

-Jules Renard

 

 

 

Andre tips

  • Benytt stødige sko med sklisikre såler
  • Unngå å stå på stol eller krakk
  • Unngå vindusvask og lyspæreskift i taket
  • Få assistanse til snømåking og ishakking 
  • Bruk isbrodder vinterstid
  • Sjekk syn og hørsel
  • Hold deg varm for å unngå stive muskler og ledd
  • Ha bjelle på kjæledyr