Fysisk aktivitet
Tren regelmessig, helst daglig. Snakk med fastlege eller fysioterapeut om relevant trening for deg.
Delta gjerne i organisert seniortrening. Forskning viser at det har langt bedre effekt enn å trene alene.
Og husk!
Litt trening er alltid bedre enn ingen
Sikre bolig
- Sklisikre gulv, spesielt baderom og trapp
- Unngå løse tepper og "frittgående" elektriske ledinger
- Erstatt karbad med dusjkabinett
- Ha godt opplyst trapp med skikkelig rekkverk
- Installér sensorer som nattestid aktiverer lys mellom soverom og toalett
- Komfyrsensor
- Fjern om mulig høye kjøkkenskap
- Sikre god passasje. Eventuelt fjern møbler
- Boenhet på et plan er å foretrekke
- La ressursperson foreta sjekk av bolig
Hjelpemidler
- Stav
- Rullator
- Toalettforhøyer
- Trygghetsalarm
- Trykksensor i godstol og seng for eldre med flere fall. Varsler pårørende eller alarmsentral
- Robotstøvsuger som kan aktiveres nattestid
Medikamentsjekk
Gjennomgang av medikamenter hos fastlege eventuelt sammen med pårørende.
Polyfarmasi (inntak av flere enn fem medikamenter) er som regel ikke gunstig.
Tilskudd av D-vitamin kan forebygge beinskjørhet.
Sitatet
It’s not how old you are, it’s how you are old
-Jules Renard
Andre tips
- Benytt stødige sko med sklisikre såler
- Unngå å stå på stol eller krakk
- Unngå vindusvask og lyspæreskift i taket
- Få assistanse til snømåking og ishakking
- Bruk isbrodder vinterstid
- Sjekk syn og hørsel
- Hold deg varm for å unngå stive muskler og ledd
- Ha bjelle på kjæledyr